La prise de masse, appelée « hypertrophie musculaire », est une réaction du corps à un stimulus. Pendant un entraînement, lorsqu’un muscle est hautement sollicité, il est endommagé puis réparé par la suite. Ce processus va finalement le renforcer et le muscle va ainsi prendre du volume. Afin de prendre de la masse, il faut s'entrainer intelligemment : l’entraînement doit être intensif et adapté. Il faut se donnez à fond et augmenter régulièrement les charges de travail. L’apport calorique doit être excédentaire, il est important d’apprendre à manger de bonnes choses en grosse quantité pour réussir sa prise de masse ; la qualité des aliments et de l'entrainement est un facteur déterminant pour prendre du muscle.
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